WHEY PROTEIN

[...] 40g Total Milk Protein, 5ml oleju MCT 3. 30g izolatu serwatki, 15ml oleju MCT (30 minut przed teningiem) Przed treningiem: 30g Vitargo, suple Po treningu: 4. 30g ISO WHEY 100%, 30g Vitargo 5. 3 puszki tuńczyka w sosie własnym (360g), 100g ryżu, ~200g przecieru pomidorowego Passata 6. Wleci prawdopodobnie omlet z białek jaj + mąka [...]

w tym rzecz ze nie chce nalapac kg za wszelka cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ? dieta ponizej: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni [...]

whey fusion jest ok ale anabolic protein to syf duzo roslinnego juz wolalbym ostrowie.

na www sciteca zajrzyj, ciągle wzrucają badania. Sama regularnie przeglądam, bo dla mnie to białka #1. Mozesz tez zainteresowac sie Optimum Whey Gold (przekozackie smaki i bialka pewne), z PL: Trec whey 100 (czeko-sezam najlepsze) albo z Olimpu: system protein 80 (tiramisu miażdży) czy 100% whey complex (ice coffee)

poczes - jest teraz rewelacyjna promocja i warto ją wykorzystać. Polecam Whey C-6, Whey Fusion z Peak i Hi Anabol protein, z dwóch pierwszych też będziesz zadowolony :-)

Cos wiecej odnosnie czucia, wrazen, michy itd. prosimy! Będzie będzie :) na razie nic się nie zmienia, Niedługo koniec tzw progres testu wiec będzie obszerny opis. Jeśli jakieś pytania są zawsze odpowiem /SFD/Images/2016/8/14/9dc8468bc2a84baa98b1935601739906.jpg WEEKEND DZIEŃ 109-110 Weekend spędzony pod Skierniewicami 2 dni odpoczynku w [...]

/SFD/2016/11/19/f0c3922da3114bae895c245c899c4116.jpg PIĄTEK Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi. Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/6b2b10eb4fd8431ea43756e21f9bc12b.jpg [...]

/SFD/2016/11/25/4d9648b1977247f89c35174e76d65e69.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) [...]

/SFD/2016/11/26/40a18a048f694c0391cfdae381737862.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/71c9b566455b497d94fa2da63f0ec5c7.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 [...]

/SFD/2016/12/10/f67a8671c4704fc9b56ae9896d31b534.jpg PIĄTEK Ostatni dzień chyba najbardziej zapracowanego tygodnia w moim życiu. Weekend teraz koniecznie luźniejszy, muszę zmienić sobie organizacje pracy nieco. Mimo ciągłej pracy, treningi nowe bardzo dobrze wpadły. Wczoraj PULL też dobrze, dziś i jutro regeneracja. Tylko rolowanie, masaż i [...]

/SFD/2017/2/26/bd6b130d87534235bf9a279cbae55525.jpg PIĄTEK- SOBOTA Piątek od rana trening, kolejny trening z progresją ciężaru, samopoczucie troszeczkę lepsze, ale nadal choroba trzymała. Potem to już praca, a wieczorem wizyta u fizjo. Z plecami lepiej, jeśli unikam zapalnych ćwiczeń. Z apetytem nadal średnio, ale też nieco lepiej. Sobota to 1 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek niestety też średnio, zgaga, 0 apetytu, ale wieczorem się odblokowało w miarę i nadrobiłem trochę kcal. Zlokalizowałem chyba przyczynę tego, zobaczymy na dniach. Sam trening dosyć słabo jeśli chodzi o siłę, bo o 6 rano, a dawno nie wstawałem [...]

/SFD/2017/4/17/2841b95474b94a5880f5763a033ebdb9.jpg CZWARTEK Czwartek dzień spania więcej niż 5 godzin, jedyny w tygodniu, więc samopoczucie lepsze, nawet w nocy się nie budziłem. Trening w porządku, choć już w niektórych ćwiczeniach ciężko dokładać. Na klatkę wolę zrobić więcej powtórzeń, bo barkach i tak nie mam siły [...]

/SFD/2017/4/18/98a24a866fd6418ebbb8b2740fb3f5ec.jpg WTOREK Trening od rana na czczo, ciężko było o przerwie z siłą, ale sam trening bardzo dobry. Tu akurat same podstawy bez kombinowania. Apetyt jest, powoli nabicie się zwiększa. Czuć że odpocząłem przez te Święta, regeneracja na plus, plecy nie bolą jakoś mocno [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już dużo mniej pracy. Trening zrobiony od dawna wieczorem, i różnica spora, czułem siłę, dużo lepiej się ćwiczy, ale i tak trenuje kiedy mam jakieś okienko i tyle Tak to teraz wygląda http://www.iv.pl/images/10671622173870248558.jpg http://www.iv.pl/images/06944344184015431942.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK No wczoraj było luźniej, dziś już standardowo cały dzień w pracy, było kilka okienek jak teraz, więc od razu wypiska. Góra bardzo fajnie, powoli siła do przodu. Waga w okolicach 90 kg http://www.iv.pl/images/09247555084666680788.jpg http://www.iv.pl/images/49550308206392447736.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA- PIĄTEK Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Spokojniejszy dzień. Miałem czas na długie mobility, od razu czuje poprawę w głębokości siadu. Kcal na razie bardzo dużo, nie czuję głodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/31772735603297455198.png + 60 minut trampoliny [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na bardzo spokojnie, troszeczkę pracy przy kompie i to tyle. Reszta to odpoczynek i wizyta u fizjo. Plecy jeszcze pobolewają, ale co raz mniej, co cieszy. Apetyt jest, mimo upałów, ale i tak już mam dosyć kurczaka z ryżem i na weekend co innego. [...]